【哈新区•实验战“疫”】防疫防控不出门 居家运动嗨起...

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【哈新区•实验战“疫”】防疫防控不出门 居家运动嗨起来（一）

2020年我们一起度过了一个特殊的春节。哈尔滨市实验学校上下一心，积极响应号召，不出门、勤洗手、勤消毒、戴口罩、多通风。当然，即便是宅在家里，适当的锻炼保持健康，也是很重要的！客厅、卧室也可以是小型的健身场地。哈尔滨市实验学校健康综合组的老师们为大家带来了几套健身操，在家也能锻炼心肺、核心力量，还能减脂。快点跟着老师们一起，练起来吧！



1、原地慢跑    2、深蹲    3、开合跳    4、俯卧撑    5、仰卧起坐
总共五组 每组两到三次 （注：每组间歇时间及每次间歇时间，依自身承受范围掌控，一定适量而止。）



1.肩部热身        要领:肩胛骨打开。
2.原地抬腿击掌    要领:抬腿时大腿与地面平行。
3.后撤步          要领:斜后方撤腿时步子要大。
4.弹蹲            要领:下蹲时膝盖不超过脚尖。
5.后踢腿跳        要领:脚后跟尽量触碰臀部。
6.开合跳          要领:落地缓冲脚尖过度到脚掌同时膝盖不要内扣。
每个动作做2组，每组4×8个八拍。（注：每组间歇时间及每次间歇时间，依自身承受范围掌控，一定适量而止）



动作要领：本套操以跳跃动作为主。
准备部分两个八拍跟着音乐颠后脚跟，右手上举，全身动起来。
第一小节跳起提左膝，屈右肘，膝肘相对，跳回。反方向的膝肘，跳一次。两次开合跳，双手两侧打开后收回右手上举。重复一八拍。双手打开后右手上举，右脚前点地，反方向同理。向前跑一个八拍，一个八拍双脚开立，右手上举。
第二小节右手左右挥动两次，摸一下左肩膀，再摸一下右肩膀，放下，再由左至右绕一圈。双臂向两侧张开，左转，两臂上下交叉两次，再打开向右转上下交叉两次。左脚向左迈一步，双手胸前绕圈三拍，第四拍左手上举，同时向左跳成直立。反方向同理。左右共跳四次，两个八拍。
再把第一小节重复两次，右手上举结束！

来源：哈尔滨市实验学校公众号