【南马路快讯】战胜疫情 我们在行动

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【南马路快讯】战胜疫情 我们在行动



同学们，新型冠状病毒疫情仍然很严峻，科学家和医疗专家正在研究对抗病毒的方法，研制保护我们的疫苗。许多医生在治疗被感染的病人，还有那么多的志愿者在守护着我们。所以，我们不要害怕，要保护好自己。待在家里，可以做很多事情，学校和老师向同学们提出倡议，在家里读书、健体。相信这场没有硝烟的战争，我们一定能赢！

挑战一本书



“让读书成为习惯”是我们南马路学校的校风，假期里你的读书情况怎么样？
来吧，在你现有的书里选择一本你认为比较难读的书，大家一起来参加学校倡议的“挑战一本书”活动，挑战自己的阅读能力，让特殊的寒假也能充实而有意义。



挑战要求

1.读完一本自己认为有难度的书。
2.自己确定挑战难度。
3.完成阅读任务。

※怎样确定挑战难度？
选择平时不太涉猎的某类书籍，如：科普、哲学、数学等；能有计划、有质量地超越以往假期的阅读速度；读整本书，做个真正的“啃书族”。可以给难度设一个星级，从一颗星到五颗星，星级越高难度越大。

※怎样完成阅读任务？
1.确定每天阅读的页数，填在阅读计划表中，完成挑战计划表。


2.自制阅读卡、读书小报、书籍阅读的思维导图，撰写读后感等。







※挑战流程是什么？

挑战流程

1.确定阅读书目。
2.自己确定挑战难度。
3.自制挑战计划表。
4.完成阅读任务。

※注意事项是什么？
1.宅在家里，从自己的书架里找到一本书，不要外出寻找。
2.每天做阅读记录，挑战自己的意志力。

同学们，行动起来，挑战一本书，也是向自己挑战。开学后，各班将召开读书分享会，向老师和同学们展示出来吧，加油！

室内运动  强身健体

在这里，向同学们推荐《国家体育总局体育居家锻炼（全年龄方案）》中适合青少年的居家锻炼方法。同学们可以在家中与家人们一起进行有效的身体锻炼，帮助我们科学健身，增强免疫力。

居家健身   抗击疫情

——幼儿、青少年居家锻炼方法

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在两水瓶之间进行10-20次快速移动。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到指令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

5.坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

二、平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

三、力量性练习

1.马步前后走

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

2.双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。

3.靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况，可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

4.标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖、腰背部。进行10-15次。

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。

四、柔韧性练习

1.手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

2.腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

3.肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

来源：南马路小学公众号